こんにちは！鬼ジム鈴村です☆
本日の記事ですが…
ひっそり鈴村が取り組んでいた「ダイエット」についてです。
結果
先に結果から書きます！
MAX86.8kg→MIN66.5kg（-20.3kg）
（今は少しリバウンドし67.8kgってことは内緒です…）
MAX付近の写真がこちら
そして現在の写真がこちら
153cm/67kgは普通に太っていますがやはり20kg減ると見た目はだいぶ変わりますね😺
本格的にダイエットを始めるまでの体重の変化
以前の体重は80kg前後ぐらい。
そこから去年2022年12月開催の近畿パワーに84kg超級でエントリーするために増量をし始めたのですが勢いあまって増量しすぎてしまい86.8kgという大巨漢に…😂
※階級についてはパワーリフティングルールブックの4Pをご覧ください
1月、2月の大会で1つ下の階級で出たかったためさすがに減らしました。
近畿パワー出場時の体重が84.95kg（-1.85kg）
1月開催のクラシックベンチ84kg級出場時の体重が83.6kg（-3.2kg）
2月開催の全日本ベンチ84kg級出場時の体重が82.1kg（-4.7kg）
大会のシーズンが終わって気が緩んだのかここから少し増えて3月の体重が83.8kg（-3kg）
ここまでが私の本格的にダイエット始めるまでの体重遍歴です。
本格的なダイエット開始
そもそも自分が太っていることに対してあまり嫌な感情を持っていないのですが須山トレーナーの後押しがありなんやかんやで始めることになりました。
こんなモチベーション低い状態で始めたのに痩せられたことには私自身が一番びっくりです笑
具体的に何をやったのか
めちゃめちゃぶっちゃけますがほとんど食事制限です！
須山トレーナーからのアドバイスは大きく3つ
①1ヶ月2kg減ぐらいを目標に落としすぎないこと
②パワーリフティング種目（スクワット/ベンチプレス/デッドリフト）を普通に練習する。行なう場合はある程度の重さで8回以上のレップを行う種目を混ぜる
③食事の前にイヌリンを摂取する
①については1ヶ月3kg減ぐらいだとまあまあ守れていたかなと思います。
②については運動嫌いの私には1ヶ月続きませんでした（笑えない）
運動といえる運動は1週間に1回…いや、2週間に1回ベンチやってるぐらいです🤔
③については今でも続けられています◎
イヌリンについての記事はこちら
ダイエットを始めて食事の前にプロテイン30g（粉末量）を摂るようにしていたのですがイヌリンはそれに混ぜて飲んでました。
イヌリンの効果は…
とにかく快便になります！
汚い話ですが私はプロテインをたくさん摂ると💩がとんでもないニオイになってたんです😨
その時の体調かな？と思って摂ったり摂らなかったりをしてみたのですがやっぱりニオイが気になって…
それが嫌でプロテインはずっと摂っていなかったのですがイヌリン入りプロテインはそれが起こらなかったんです！！！！
私的には信じられなくて今やイヌリン信者です👼
また、食前にイヌリン入りプロテインを飲むといつもの量が食べれなくなり自然と食事の量をコントロールすることができました！
みんなの強敵外食
本当にこいつはダイエットの敵👿👿👿
ダイエットを始めて3か月目ぐらいであんまり体重も減らなくりダイエットにも飽きてました←
そのタイミングでUberEarsでマクドナルドを頼むというとんでもなくお金が無駄になりただただ太り続ける行為にハマってしまい体重計に乗らない日々を送っていました。
それでもお昼ご飯のイヌリン入りのプロテインを続けて、続けていたおかげか「またダイエット始めてみよっかなー」とめちゃめちゃ軽い気持ちで再開できました笑
しかし、楽に美味しいものを食べられることを覚えてしまった私がこれをどう乗り越えたか…
明日からダイエット作戦
気付いてしまったのです！
たくさん食べた次の日の方がお腹がすくのが早いことを…！（本当になぜなのか、、）
ダイエット飯を食べ終わった直後は「物足りない」と感じるのですが
食事から食事の間の空腹感（お腹が鳴るか鳴らないか）はダイエット飯食べている時の方が感じにくいです。
外食や爆食いをしてしまったときは「明日からダイエット」としっかり思うこと！
この明日を乗り切れば割とダイエット飯が続くことが苦じゃなくなりました◎
もちろんダイエット飯自体が苦行なので、お腹すきすぎたときはフルーツ食べたりプロテイン飲んだりしてました。
ダイエットは食事が大事！だけど…
今回私が痩せたのはほぼほぼ食事制限です。
ですがやはり運動はした方がいいと感じてます。
食事だけで痩せるとやっぱり体力が落ちます。そして元気もなくなります。
どこでも聞くことですがやはり食事と運動で健康的に痩せるのが一番です👍
三日坊主が運動を続けるには？
今回の私もそうなのですが、須山トレーナーから「こういうのをやった方がいい」と言われて最初はやってました。
でもやらなくなるんです。理由は動くのが嫌いだから。めんどくさいから。
めんどくさがり屋じゃなければ太ってなんかいないんです！！！！（極論）
じゃあどうすればいいのか。私的方法は二つです！
①パーソナルトレーニングをコンスタントに通う
②競技を始める
①パーソナルトレーニングをコンスタントに通う
他人の目があると「行かなきゃ」と思うんですよね。
しかし「行かなきゃ」はネガティブな感覚なので今はたくさんのパーソナルトレーナーがいるので自分と気が合う方を見つけるのも大切です！
まだ見つかっていない方は須山トレーナーのパーソナルはいかがでしょうか？？（営業です）
1回ずつのご利用も可能なので気楽にパーソナルを受けることが可能です！
②競技を始める
今の私もそうなのですが三日坊主とはいえ、なんやかんやでベンチの練習は続けてます
（2週間に1回とかになってるけど）
これは間違いなく競技をやっているからです。
私が運動を始めたのは元彼に「運動しないと将来腰曲がったおばあちゃんになるよ」と言われたことがきっかけです←理由が不純
そこからなんとなくジムに通うようになって、元彼もいたのでなんとなく続けられて、別れた後も習慣化されてたしなんとなく続けてて、そこからジムで出会った友達に勧められて一緒に大会に出て、なんやかんやで今に至ります。
競技をやると普段練習してなくても大会出るために練習するかー！という気持ちになったり仲間同士で練習したりで続けられます。
鬼ジムではパワーリフティングをするのに最適な器具がそろっているのでとてもおすすめです（営業です）
パワーリフティングは階級がある競技ですが、自分が太っていることをなんなら誇れるようになるのでネガデブな方にもおすすめです⭐
体重が公開されるのが嫌かもですが、一度出れば全く気にならなくなります✌️
今後はどうするのか
本来の目標は63kgだったのでもう少し減らしたい気持ちもありつつ、ちょっとダイエットに飽きてて…😂
70kg台にならにように健康のため維持するぐらいの軽い気持ちで考えてます！
食事制限も運動も習慣化が大事だと思うので荒れた生活になりすぎないようにしつつ食事や運動を楽しみながらできるようにしていきたいですね＾＾
以上が鈴村のダイエットまとめでした◎
一つでも誰かの参考やきっかけになれれば嬉しいです！