兵庫県ベンチプレス選手権出場してきました！
こんにちは！
須山やっとこさデビューしました！
目標としていたことは日本グランプリの標準をしっかりとクリアすること、170kgを挙げることの2点でした。
検量は減量期のため90.47kgで楽々クリアです。
さて結果は…。
第一試技 155kg ⚪️⚪️⚪️
第二試技 165kg ⚪️⚪️⚪️
第三試技 170kg 🔴⚪️⚪️
とりあえず以前のブログ、パワーリフティング素人の私がノーギアベンチプレスで200kg成功するには②で掲げていた目標に対しては有言実行することができました👏
次のターゲットは日本グランプリでジャパンクラシックの標準記録180kgを挙げること✊
がんばります！！
プレマッチミール
試合のためのエネルギーを作る試合直前の食事のことをプレマッチミールと言います。
皆さんは試合直前はどんなものを食べますか？
小学生の頃、ラグビーの全国大会初戦の朝にカツ丼を母に無理やり食わされて、試合前はカツを食べるもんなんだと思い込んでいました笑
そんな私は中学生までは試合の朝はカツ丼を貫いていました！
若いって怖い笑
高校生の頃に身体作りに目覚めたこともあり、栄養学の本もかなり読み漁りました！
当時はウイダーが出していたスポーツ栄養学の本をバイブルのように持ち歩いていた記憶が…笑
この頃から試合前の食事にもルーティンができ、試合前はおはぎ、羊羹、赤飯、エナジーゼリーを食べています😋
プレマッチミールは選び方が非常に重要となります。
①消化の悪い脂質はNG
②消化に多くのエネルギーを必要とする動物性タンパク質は極力選ばない
③GI指数が高くすぐエネルギーに変わる食品を選ぶ
④消化の悪い生野菜は避ける
この辺りは鉄則ですね。
ラグビーリーグワンの強豪・東京サントリーサンゴリアスのHPでわかりやすい画像があったので紹介します！
画像引用：東京サントリーサンゴリアス スマイルカフェ2020年
この時は苺ジャムサンドイッチ、うどん、パスタ、おはぎ、みたらし団子を用意していたそうです！
食べるタイミングですが、基本試合（走り回る球技スポーツならW-upの）の2時間前に固形物を入れて、1時間前にゼリーを入れるのが理想と言えるでしょう。
なので兵庫ベンチでは検量を13時に終えて、検量直後に赤飯→おはぎ→羊羹を食べ、アップ会場に入る直前の14時にエナジーゼリーを導入してそこからは水だけの摂取でした。
ウォーターローディング
パワーリフティング競技で水抜きをする方が結構多いことに私はかなり驚きました。
私は基本水抜き反対派です（批判しているわけではありません）。
筋肉量を落としたくないから一時的に水だけ抜いて検量に体重をアジャストして、そこから試合までに水分を戻せばいいという考えのようですが、体内に水分が吸収されるまでの時間のことを考えるとそれって実際にピーキングと言えるのかなって思っています。
人間の体内は約60%が水分です。
水分が枯渇することで人間は機能不全に陥ります。
しかも水抜きの性質上、水中毒のリスクがある上にカロリー制限がないとはいえエネルギー源である炭水化物をカットしなければならないため、運動能力は確実に水抜き前より落ちます。
パフォーマンスが落ちないということを論理的に説明できる人がいればぜひご教示ください🙇
さて、水抜きは置いといて、ウォーターローディングの話をします。
ウォーターローディングは水抜きとは逆に試合に向けて水分を体に貯め込んでいく方法です。
先ほど機能不全に陥るという話をしましたが、体内から水分が2%減少するだけで、集中力の低下、スキルレベルの低下、心拍数や体温の過度な上昇等が起こります。
運動パフォーマンスを維持するためには、体重の減少率が体重の1％以内に収まるよう、十分な水分補給を行う必要があります。
ウォーターローディングの方法ですが、試合の3〜5日ほど前から意図的に水分摂取回数を増やします。
1日に8回ほど、200〜250mlの水を補給します。
起床後、運動中、入浴中・後、就寝前は特に水分が足りていないことが多いので意識的に摂取するようにしましょう。
水分が上手く補給できているか否かの判断は尿色を見て判断します。
画像引用：日本スポーツ振興センターHP
限りなく無色透明に近い色を目指しましょう🎵
今回は試合3日前の12〜15時の間に謎の高熱が出たので、この日だけは水分量はより多く摂取しましたが、5日前からウォーターローディングを始めました。
ウォーターローディングのいいところはこまめに摂取、排出を繰り返すので体重が大きく増えないことです！
試合当日は朝食をいつも通り6:30に食べ、そこからいつも通りコーヒーを１杯、検量の13時までの間に700mlの砂糖・クレアチン・BCAA・EAA入りドリンクをちょっとずつ摂取し、検量を90.47kgで終えました！
会員の方に「試合当日は90.5kgで挑む！」と宣言していましたが、試合当日へ向けてのウォーターローディングも体重管理も完璧でした🤩
トレーニング量などはほとんど調整することなく挑んだ兵庫ベンチでしたが、自分の試合までの調整方法に自信を持っていたのでメンタル面は非常にいい状態で挑めたと思います✨
こんな感じの初試合でした！
感想はやっぱり試合は楽しい！！！
元アスリートとして競技者としても楽しめましたし、トレーナーとしてもこういった部分で楽しめました。
いつもは人が結果を出せた時のやったった感を楽しんでいたのですが、これが自分で味わえるとなると、これはやめられませんね笑
まだまだしょぼしょぼベンチプレッサーなので、200kg目指して日々精進していきたいと思います✊
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