出場する大会が変わっちゃいました！！
こんにちは！鬼ジム須山です！
6月4日の大阪ベンチに出場する予定だったのですが、どうしても外せない仕事が入ってしまい出場できなくなりました😭
なので当初出場する予定だった兵庫県ベンチプレス選手権にオープン参加することにしました！
兵庫県パワーリフティング協会HPより引用
オープン参加で順位を気にすることもないので、まずは日本グランプリの標準記録のクリア、170kgを挙げ切る！
当初のターゲットであったこの2つをクリアしたいと思います💪
この1週間の過ごし方
一般的にパワーリフティング競技をされている方は大会の週は重りは持たないようですね。
ピリオダイゼーションでいうとテーパリング。
簡単にいうと調整ですね。
鬼ジムのいいところは利用者様の大半がパワーリフターもしくはベンチプレッサーということです。
競技初心者の私からしたら色々な情報が手に入り非常に助かります。
ただ、全てを鵜呑みにするわけではありません。
私はStrength & Conditioningコーチなので、「試合を最高の状態で迎えさせるプロ」です。
今後ベンチプレス競技のことを熟知していく必要がありますが、基本はフィットネス-疲労理論に則り進めていこうと考えています。
エスアンドシー株式会社HPより引用
フィットネス-疲労理論とは、トレーニングをすることでフィットネス（体力レベル）は向上するが疲労は蓄積します。
フィットネスの向上をプラスの効果、疲労をマイナスの効果とし、そのプラスマイナスの合計をPreparednessと呼びます。
色々な要因が関わってくるので簡単には表現しにくいですが、競技パフォーマンス的な感じで考えてもらえれば結構かと思います。
プラスの効果は変化量が小さく急激に変化はせず、マイナスの効果は変化量が大きく急激に変化します。
1回トレーニングしただけで2.5kgや5kg簡単に上がることはありませんし、トレーニング後はドッと使えるけど２〜3日で疲労は抜けるっていう感覚ありますよね？あれです。
この理論はトレーニング直後はマイナスの効果がプラスの効果を大きく上回るのでPreparednessはマイナスとなります。
この状態で試合に挑むとなると最悪です。
この状態はフィットネスは向上しているけれど、直前のトレーニングによる疲労の大きさによってかき消されている状態のことです。
トレーニングで負荷をかけるタイミングを間違うと最悪の事態に陥るということですね。
その後時間の経過とともにフィットネスも徐々に低下していきますが、それ以上のスピードで疲労が抜けていくのでPreparednessはプラスに転じていきます。
このプラスで試合に挑めるのがベストということですね。
何が言いたいのかというと、疲労を溜めない為にトレーニングをしないということはフィットネスレベルがどんどん下がってしまうので試合を迎えるにあたってはいい状態とは言えません。
疲労がある程度抜けるくらいの負荷は直前でもかけてくださいね！ということです。
この微調整がS&Cコーチの本領を発揮する時と言えるでしょう！
今のところACWRの運用が上手くいき、ほぼ毎日ベンチプレスをしていますが肩鎖関節や椎間板ヘルニアの痛みもコントロールできています。
なので私はこの1週間の中に必ず試合同等以上の負荷をかけます。
トレーニングの原理に過負荷の原理があります。
フィットネスを大きくする為には過負荷は必ず必要です。
その分疲労は大きくなりますが、量をコントロールすれば大会日のPreparednessはプラスに転じるでしょう。
今のところの予定はこんな感じです。
＜17日・月曜日 胸補強＞
ベンチプレス 60×5/100×5/120×1/140×1/155×1/165×1
ディップス 40×5/60×5/80×5/90×5
インクラインベンチ 80×5/100×5/115×3/120×3
＜18日・火曜日 背中補強＞
ラットプルダウンナロー 80×5/90×5/95×5/95×5
シーテッドロー 90×5/95×5/100×5/100×5
プルオーバー 60×5/65×5/70×5
ベンチプレス 60×5/100×5/140×2/155×1
＜19日・水曜日 肩補強＞
フロントプレス 50×5/70×5/85×5/90×5
バックプレス 60×8×2
フェイスプル 35×10×2
ベンチプレス＋チェーン 90×5/130×3/170×1/180×1/190×1
＜20日・木曜日 リカバリー＞
＜21日・金曜日 ベンチプレス試合時アップリハーサル＞
60×5/100×5/120×1/140×1
＜22日・土曜日 リカバリー＞
＜23日・日曜日 試合当日＞
本当にこれが上手くいったのかどうかは大会当日の結果のみぞ知ることです笑
ONIGYM所属選手はどなたも出ませんが、頑張ってきます✨
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